| |
|
Heb je het warm, maar is een frisse duik in het zwembad
geen optie? Dan heb ik een simpele oefening voor je, waarmee
jezelf kunt opfrissen zonder dat er een plons water of
ijsblokjes aan te pas komen. Het enige nadeel van deze oefening
is dat het er wellicht een beetje raar uitziet, dus misschien
moet je het niet doen tijdens de buurtbarbecue.
Deze verkoelende oefening is een ademhalingsoefening. De
zogenoemde Sitali pranayama koelt en kalmeert het lichaam, maar
ook de geest. Een ideale oefening bij hoge temperaturen, maar
ook goed als je even moet ‘afkoelen’ na een boze bui.
De oefening gaat als volgt:
Ga in een
comfortabele houding zitten. Sluit je ogen en ontspan je
lichaam. Steek je tong uit je mond en krul de tong zodat er een
‘buisje’ ontstaat. Adem rustig en diep in door het ‘buisje’. Aan
het einde van de inademing breng je je tong weer naar binnen en
sluit je je mond. Adem vervolgens langzaam en rustig uit door je
neus. Je tong en je bovenste gehemelte zullen nu heerlijk koel
aanvullen. Dit is één ronde. Hoe langzamer je kunt inademen, hoe
koeler het effect van de oefening zal zijn. Je kunt het aantal
rondes (rustig) opbouwen totdat je een aantal minuten deze
oefening kunt doen.
Niet iedereen kan zijn tong
oprollen. Voor die mensen is er gelukkig nog een alternatief en
dat is de Sitkari pranayama. Hierbij zet je de tanden licht op
elkaar met de lippen van elkaar, zodat je je tanden bloot. Adem
dan langzaam en rustig in door je mond, terwijl je de tanden op
elkaar houdt. Aan het einde van de inademing sluit je je mond en
adem je rustig en beheerst uit door je neus. Dat is één ronde.
Ook deze oefening kun je rustig opbouwen tot een aantal minuten.
Er zijn een aantal contra-indicaties: het is beter om
Sitali pranayama niet uit te voeren bij keelpijn, een beginnende
verkoudheid of bij een (chronische) bronchitis. Sitkari is niet
geschikt wanneer je gevoelige tanden hebt. En bij alle
oefeningen geldt altijd: luister naar je lichaam en forceer
niets.
Ik wens je veel koelte toe!
|
|
|
|
